Reg.: Dec 2001
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'müüüüüüde' oder 'wieviel stunden schlaf braucht ein durchschnittsbürger?'

also da ich in den letzten monaten sehr oft sehr wenig geschlafen habe, und ich selbst wenn ich erst morgens zu bett gehe, spätestens um neun uhr früh aufwache, was impliziert, dass ich manchmal gar nicht schlafen kann, würden mich nun erfahrungsberichte eurerseits interessieren, da ich mir ernsthaft sorgen mache und mich frage ob ich mir hierfür nicht benzodiazepine verschreiben lassen sollte.

gerade in anbetracht der tatsache, dass ich kürzlich in einem renomierten esoterischen wissenschaftsmagazin gelesen habe, dass ein mensch pro nacht mindestens sechs stunden schlaf braucht (wobei zuviel auch wieder ungesund ist, aber dieses problem ergibt sich derzeit ohnehin nicht). ausserdem habe ich in erfahrung gebracht, dass jede stunde schlaf _vor_ mitternacht, der einzig erholsame schlaf für den geist ist, aber das driftet jetzt wohl zu sehr ins esoterische ab... egal, wie ist das bei euch?

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Reg.: Jan 2002
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naja, was soll ich sagen... sonntag auf montag => 3 uhr pennen, 5 uhr auf... montag auf dienstag => halb 2 pennen, 5 uhr auf... heute => kurz vor 12, ins bett haun, fernsehgaffn, irgendwann einschlafn, 5 uhr auf...

na, ich schlaf auch ned wirklich viel... meistens zwischen 3 und 5 stunden unter der woche, am we schau ich meistens dass ich ma an kapitalen reinhäng, damit ich auch mal schlafn kann wie ein baby.

tjaja... also, ich geh dann mal.

n8

cheerz e.

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soun.d.elicious ain't nothing to drink with!!!
.e.native/fmx/kazooma/kodini/silent.wolf/soul:matik.
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"Pussy. It's all about pussy. You've got to sing about pussy to get money.
You've gotta get money so you can get pussy. And you've gotta get pussy so you can sing about it.
And a record company don't want you sing about pussy: they ain't your record company."

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Reg.: Nov 2001
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also ich bin von natur aus langschläfer.. momentan bin ich so bei durchschnittlich 9 stunden, da fühl ich mich wohl.
ich kann das aber auch irgendwie trainieren, also nach einer woche umgewöhnungszeit und wenns sein muss komm ich mit 6-7 stunden schlaf auch prima aus

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kapitulation oooh kapitulation oooh

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Reg.: Jun 2001
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pennen

minimum 6h, sonst

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Reg.: Sep 2001
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tja, schlafen eines meiner lieblingsthemen ich für meinen teil find ja, das schlafen eines der BESTEN dinge auf dieser welt is und ich brauch schon meine 12h schlaf (kein scherz )

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Reg.: Jun 2001
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schlafen...

zur zeit heiße 4 bis 5 std. im durchschnitt



...aber zum glück gibts ja noch den leckeren automatenkaffee @ work

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Reg.: Jun 2001
Location: *Breakbeat*Austria*
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5 stunden müssen reichen....man kann ja nicht den ganzen tag verschlafen

also..ich bin eher ein kurzschläfer...wenn man dafür fortgehn kann...

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Reg.: May 2002
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Es gibt so viele Schlaftheorien..aus allen verschiedenen Disziplinen...hab oft gelesen dass jede Stunde Schlaf die man verliert sich der Koerper wieder zurueckholt,auch wenns laenger dauert..irgendwann schlaft man dann halt Tage lang und hat Null Energie..

aber was mir unglaublich hilft wenn ich keine Zeit zum Schlafen habe ist ein sogenannter YogaSchlaf oder YogaNidra oder so irgendwie..dabei versetzt man sich in eine ur tiefe trance, schickt seinen Koerper schlafen,haltet aber seinen Geist wach......
1 Stunde so verweilen=wie 4 Stunden Normal Schlaf...ausserdem hat ma da In-House oder In-Head Entertainment weil man org zu visualisieren anfaengt...sehr zu empfehlen..but be warned about what you're going to see in you head! some heavy shit occasionally!

das is sicher schon jedem aufgefallen..wenn ma nur kurz einpennt und keinen Tiefschlaf erreicht dann is ma oft mehr ausgeschlafen als nach 3-4 Stunden Tiefschlaf..........but everyone's different........

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Don't believe in anything- Have your own experiences..

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Reg.: Sep 2001
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also ich persönlich bemerke, das ich anscheinend zuviel schlafe..(zuviel schlaf..is ja ein verhöööning sowas ..pft), und ich bin eigentlich nur müde, egal wieviel ich geschlafen hab, drum meinen viele meiner freunde ich würd zuviel schlafen (verhöööööööning, wie schon gesagt), ich versuch nun weniger zu schlafen, mal schaun obs funkt

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Reg.: Sep 2001
Location: irgendwo im dichten fichtendickicht wippen dicke fichten tüchtig
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Eine Daumenregel besagt, dass der Mensch mindestens 5 Stunden Schlaf für einen stabilen psychischen Zustand benötigt.
Zum Beispiel liegt ein Therapieschwerpunkt bei manisch-depressiven Personen auf der Vermittlung, dass 5 Stunden Schlaf unbedingt notwendig sind. Manische Leute schlafen kaum, sind aber hoch aktiviert wenn sie wach sind.
Das ist natürlich ein Teufelskreis. Darum hört man auch oft, dass Leute mit Psychopharmaka beruhigt werden, da sich die Psyche im Schlaf von selbst "erholt".

Beim Schlafen ist der Tiefschlaf sehr wichtig, da in der Rem-Phase eine "Neuprogrammierung" des Gehirns stattfindet. Daher haben Neugeborene auch extrem viele Rem-Phasen, da sie sehr viel Neues zum Verarbeiten haben.

Also ich kann mir nicht vorstellen, dass weniger als 5 Stunden Schlaf auf die Dauer gut tut

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Reg.: Feb 2002
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quote:

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Originally posted by EEG
Darum hört man auch oft, dass Leute mit Psychopharmaka beruhigt werden, da sich die Psyche im Schlaf von selbst "erholt".

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Ein vorm Schlafengehen und du schläfst durch bis es Zeit ist aufzustehn

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you know how we roll

"Sind wir wirklich in die Welt gevögelt und können nicht fliegen?"

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Reg.: May 2002
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quote:

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Originally posted by muetz


Ein vorm Schlafengehen und du schläfst durch bis es Zeit ist aufzustehn

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Word, und am morgen fühlst du dich super chillig und bist ganz cool drauf...

K

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alL yOu endeaVour is hatE

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Reg.: Jul 2001
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In Wirklichkeit...

...reichen 4 Stunden pro Tag.

Solang ma nix zu verdauen hat.


GrSplf

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if u like, denk an morgen.. and enjoy the sorgen..

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Reg.: Jun 2002
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Also in meinem Psychologieunterricht hab ich gehört, dass das tägliche Schlafbedürfnis eines Menschen durchschnittlich 8 Stunden beträgt, unabhängig von Klima und diversen Umständen.

quote:

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Originally posted by EEG
Beim Schlafen ist der Tiefschlaf sehr wichtig, da in der Rem-Phase eine "Neuprogrammierung" des Gehirns stattfindet. Daher haben Neugeborene auch extrem viele Rem-Phasen, da sie sehr viel Neues zum Verarbeiten haben.

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Reg.: Jun 2002
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Originally posted by Zoe
also ich persönlich bemerke, das ich anscheinend zuviel schlafe..(zuviel schlaf..is ja ein verhöööning sowas ..pft), und ich bin eigentlich nur müde, egal wieviel ich geschlafen hab, drum meinen viele meiner freunde ich würd zuviel schlafen (verhöööööööning, wie schon gesagt), ich versuch nun weniger zu schlafen, mal schaun obs funkt

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Rumpeldipumpel weg war der Kumpel

(Bergsteigerspruch)

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Reg.: Sep 2001
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keine ahnung warum...aber ich brauch mindestens 8 stunden schlaf und dann komm ich nicht mal dann gscheid aus den federn
bin dann so kraft und lust los...grml..maybe sollt ich zum arzt gehn

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ich schloss das buch und spürte eine seltsame mischung
aus wehmut und hoffnung und ich frage mich ob eine erinnerung
etwas ist das man besitzt oder verloren hat ?!

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Reg.: Jul 2002
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keine panik!!!

@ntracks

hab ich das richtig verstanden, du möchtest schlafen und du kannst nicht ?


... Schlafstörungen sollten auf keinen fall mit pharmazeutika behandelt werden!!!!!!! weil, Schlafstörungen oft sehr viel tiefgründiger sind und

1.) einem "SELBSTAUFSCHAUKELUNGS"prozess zugrundeliegen, d.h. je mehr gedanken du dir über das NICHT-Einschlafen machst desto weniger wirst schlafen können. eh klar

2.) dieser selbstaufschaukelungsprozess entsteht durch die erhöhte "SELBSTWAHRNEHMUNG" und gleichzeitig verstärken sich zusätzliche körperlich/ somatische symptome.

3.) weiters sind sie anzeichen von stress oder ängsten



hier ein tipp zum einschlafen:

.. leg dich am rücken, schließe die augen und schau bei geschlossenen augen zwischen deine beide augenbraun, dies ist am anfang etwas schwierig beizubehalten, dann...
zähle von 100 nach 0 mit max. 2 sec pause... dies wird weitere übung benötigen..(denn all deine gedanken werden so fern du es richtig machst zuerst wirr und dann nicht mehr da sein, weil du dich auf eine andere gehrinströmung begibst).....
falls du den faden verlierst beginn wieder von neuen. und immer bei geschlossenen augen in richtung deiner freien stelle zw. den braun schaun....!!!!
Buch "Mind controll" autor .... hm nicht bei der hand...

das hat nichts zu tun mit schafe zählen, ich praktiziere dies schon seit mhhh nun ca 10 jahren.... und noch immer bleib ich ab und zu bei einer zahl hängen, weil mich die gedanken einholen.. und muss noch mal von vorn anfangen... aber es hilft...

wirst schon sehn...

also schlaf recht fein.... ein

falls du aber aus anderen gründen nicht ins bett kommst, ..... schlafen ist wichtig und 5 stunden schlaf reichen nicht aus.....

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Reg.: Jun 2001
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einschlafhilfe

..was auch zu empfehlen ist ist autogenes training..
hatte auch mal probleme mit einschlafen und da habe ich das ausprobiert.. hat geholfen!

es geht dabei hauptsächlich darum (eh wie bei grade beschriebener übung) dass man die konzentration von den dingen der aussenwelt auf das was in dir ist bringt.. weil solange dich noch etwas am grübeln hält, solange wirst du nicht einschlafen können..
wenn man das ganze etwas ernsthafter betreibt, dann ist man irgendwann sogar in der lage, mitten im alltagsstress einen moment komplett zu entspannen, indem man sich einfach ein wort oder eine formel denkt, die man vorher gelernt/geübt hat.

*)
*)

ich denke mit den infos die du bei diesen adressen finden kannst, kannst du schon was anfangen.. also mir hat es zumindest gereicht, um das ganze mal auszuprobieren.. dann hab ich mir ein buch gekauft..

solltest auf alle fälle alles mögliche ausprobieren, bevor du zu irgendwelchen medikamenten greifst..
lieber selber in die psyche reinpfuschen denk ich! ;-)

alles gute.. bzw schlaf gut!

mfg
sonic

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how about a nice cup of STFU?

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Reg.: Sep 2001
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@simple.fibre: ja baaaaaby, wer weckt mich leicht immer auf? hehe...ihr müsst wissen, der mista simple.fibre liebt es mich aufzuwecken...furchtbar sowas

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Reg.: May 2002
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aaalso: zw 6 und 8 stunden schlaf is angeblich das optimum - mir zuwenig...

ein spliff vorm schlafen geh'n hat zwar eine (koerperlich) ermuedende wirkung, leider auch oft eine geistig aktivierende - also wieder nix mit pennen...

tiefschlafphase und rem-phase haben soweit ich weiss nix miteinander zu tun, da sie entgegengesetzte extreme beim schlaf darstellen. tiefschlaf - koerperliche erholung; rem - geistige erholung (traeumen). in den rem-phasen (kommen mehrmals pro schlaf) is man relativ leicht zu wecken, da die sogenannten alpha-wellen im hirn den oberen (seichten) bereich des schlafs sind (setzen schon ein, wenn man die augen schliesst). wenn ich in so einer phase geweckt werde, bin ich die erste zeit immer extrem verwirrt und kann oft realitaet und traum nicht auseinanderhalten... is nicht optimal mitten in der verarbeitung von unterbewussten belastungen / erfreuungen (?) unterbrochen zu werden...

__________________

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Reg.: Sep 2001
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quote:

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... Schlafstörungen sollten auf keinen fall mit pharmazeutika behandelt werden!!!!!!! weil, Schlafstörungen oft sehr viel tiefgründiger sind ...

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Ich hab auch nicht gemeint, dass man Schlafsörungen mit Pharmazeutika behandeln soll, sondern Menschen, die in manischen Perioden überzeugt sind, dass sie keinen Schlaf mehr brauchen und dadurch immer mehr an Realitätsverlust leiden. Da hilft autogenes Training oder so absoulut nix mehr. An manischen Personen sieht man nur gut zu welchen Symptomen zu wenig Schlaf führt

Träumen tut der Mensch nach der EEG-Forschung nicht durchgehend während des Tiefschlafes, sondern in 1 1/2 Stunden Zyklen. In der Phase ist der Mensch schwer zum Wecken. Die Tiefenpsychologische Traumtheorie besagt ja auch, dass der Traum der Wächter des Schlafes ist. Da er Umgebungsreize, oder innere Reize wie Hunger in den Träumen verarbeitet.

Interessant finde ich auch, dass in Traumzentren des Gehirns viele Rezeptoren existieren, die auf THC ansprechen.
=>

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Reg.: Jul 2002
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taint

@EEG - du redest über manische leute - hängt immer auch mit depressiver stimmung zusammen und ntracks hat bis jetzt noch nix verlautbaren lassen dass er manisch bzw depressiv ist...

deshalb finger weg von pharmazeutik, dies ist der einfachste weg, denn falls er wirklich eine psychische störung hat, sollte er versuchen die wahren unbewussten psychischen konflike herauszufinden - im schlimmsten fall. manische phasen gehen von selbst vorbei und man kann dann auch wieder ein "geregeltes leben" führen....

__________________

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Reg.: Sep 2001
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Ich wollt auch nie behaupten, dass ntracks was mit Manie zu tun hat ... Ich wollte damit nur zum Ausdruck bringen, dass Schlaf sehr wichtig ist .. mehr nicht

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Reg.: Dec 2001
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Originally posted by tokenist

aber was mir unglaublich hilft wenn ich keine Zeit zum Schlafen habe ist ein sogenannter YogaSchlaf oder YogaNidra oder so irgendwie..dabei versetzt man sich in eine ur tiefe trance, schickt seinen Koerper schlafen,haltet aber seinen Geist wach......
1 Stunde so verweilen=wie 4 Stunden Normal Schlaf...ausserdem hat ma da In-House oder In-Head Entertainment weil man org zu visualisieren anfaengt...sehr zu empfehlen..but be warned about what you're going to see in you head! some heavy shit occasionally!

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Reg.: Dec 2001
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Re: keine panik!!!

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Originally posted by Merci
@ntracks

hab ich das richtig verstanden, du möchtest schlafen und du kannst nicht ?


... Schlafstörungen sollten auf keinen fall mit pharmazeutika behandelt werden!!!!!!! weil, Schlafstörungen oft sehr viel tiefgründiger sind und

1.) einem "SELBSTAUFSCHAUKELUNGS"prozess zugrundeliegen, d.h. je mehr gedanken du dir über das NICHT-Einschlafen machst desto weniger wirst schlafen können. eh klar

2.) dieser selbstaufschaukelungsprozess entsteht durch die erhöhte "SELBSTWAHRNEHMUNG" und gleichzeitig verstärken sich zusätzliche körperlich/ somatische symptome.

3.) weiters sind sie anzeichen von stress oder ängsten



hier ein tipp zum einschlafen:

.. leg dich am rücken, schließe die augen und schau bei geschlossenen augen zwischen deine beide augenbraun, dies ist am anfang etwas schwierig beizubehalten, dann...
zähle von 100 nach 0 mit max. 2 sec pause... dies wird weitere übung benötigen..(denn all deine gedanken werden so fern du es richtig machst zuerst wirr und dann nicht mehr da sein, weil du dich auf eine andere gehrinströmung begibst).....
falls du den faden verlierst beginn wieder von neuen. und immer bei geschlossenen augen in richtung deiner freien stelle zw. den braun schaun....!!!!
Buch "Mind controll" autor .... hm nicht bei der hand...

das hat nichts zu tun mit schafe zählen, ich praktiziere dies schon seit mhhh nun ca 10 jahren.... und noch immer bleib ich ab und zu bei einer zahl hängen, weil mich die gedanken einholen.. und muss noch mal von vorn anfangen... aber es hilft...

wirst schon sehn...

also schlaf recht fein.... ein

falls du aber aus anderen gründen nicht ins bett kommst, ..... schlafen ist wichtig und 5 stunden schlaf reichen nicht aus.....

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danke für die tipps, werd das das nächste mal mal ( )ausprobieren, aber darin liegt eigentlich nicht mein hauptproblem, es kommt schon manchmal vor, dass ich schlecht bis gar ned einschlafen kann, aber dann ist es genau wie du sagst weil ich mir zuviele gedanken drum mache. in diesem fall hilft dann auch muetz' variante ganz gut.

viel mehr schlafe ich jedoch ganz normal ein, schlafe aber nicht lange, sondern wache sehr früh wieder auf, also ich kann zwar früher ins bett gehen, ich wache aber auch umso früher wieder auf, und wenn ich dann den halben tag im bett rumsandel bin ich noch viel fertiger, eh klar.

auch @sonic und alle anderen: danke für die tipps, und die links zum autogenen training, damit habe ich mich vor ein paar jahren mal ausführlicher befasst, habs eigentlich schon voll vergessen, dass ich das überhaupt gemacht habe. ich denke, ich werde das mal wieder anwenden.

btw. wer sagt dass ntracks nichts mit Manie zu tun hat..? nana, scherzerl, also ich weiss nicht, ich bin zum glück nicht so der typisch depressive typ, weil ich mir nicht zuviele gedanken über den ganzen schlechten scheiss in der welt machen will, an dem ich sowieso nichts verändern kann. ausserdem weiß ich durchaus, wie so eine krankheit einen menschen verändern kann, da in meinem freundeskreis einige menschen solche probleme haben, und das kann in manchen fällen durchaus wirklich sehr böse enden.

deshalb versuche ich an allem erstmal das positive zu sehen und den rest zwar zu bemerken aber mich deswegen nicht unnötig in dunkle gedankenkonstrukte zu verwickeln.

alles was mich plagt is meine paranoia, das is teilweise wirklich schlimm. zb hatte ich heute das gefühl beim ausüben meiner lieferarbeiten den ganzen tag vom selben silbernen audi mit dachträgern verfolgt zu werden...

Last edited by ntracks on 01-08-2002 at - 21:51

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